Крепкий сон - залог здоровья

Ни для кого не секрет, что для любого человека очень важно отдыхать, и не просто отдыхать - важен полноценный ночной сон. Практически треть своей жизни люди проводят во сне. Крепкий, здоровый сон - залог нормального функционирования всего организма человека.

Существует несколько показателей, по которым можно судить нормален ли сон человека: первое – это очень быстрое засыпание; второе – отсутствие промежуточных просыпаний; последнее – легкое пробуждение утром, человек должен чувствовать себя готовым к активной деятельности.

К большому сожалению, большинство взрослых людей, хотя бы по одному показателю, но не дотягивают до эталона, отсюда всевозможные проблемы со здоровьем, в первую очередь, расстройства нервной системы.

К основным причинам, способствующим плохому и беспокойному сну, можно отнести переутомление на работе, стрессы, чрезмерное волнение, избыточный объем информации, повышенный окружающий шум в течение дня, употребление возбуждающих веществ.

Что можно изменить, чтобы сохранить свой сон и здоровье соответственно? Первое - стоит отказаться от употребления содержащих кофеин веществ. Организм человека - налаженный механизм, который в определенное время должен отдыхать и бодрствовать. Если принимать специально возбуждающие вещества, мозг не сможет вовремя отключиться, а будет вынужден насильно бодрствовать.

Желательно исключить в вечернее время, а тем более, в ночное, пользование Интернетом, так как мозг после шести часов вечеров начинает готовиться к отдыху. Переизбыток информации затруднит этот процесс, и мозг вместо того, чтобы отдыхать вынужден работать, чтобы всю ее переварить. Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки. Иногда один бокал хорошего вина, конечно, может даже помочь спокойному сну, но как правило, алкоголь блокирует работу целого ряда химических элементов, которые так нужны организму для нормального обмена веществ, что в свою очередь приводит к частым "просыпаниям" ночью, вялому и усталому состоянию утром.

Лучше перед сном отправиться на прогулку, принять теплую ванну или душ, выпить стакан теплого молока, почитать легкую книгу, и после проветривания комнаты отправиться отдыхать. Также стоит позаботиться о хорошей шумоизоляции. Если во дворе большое количество бродячих собак, можно купить отпугиватель собак или установить в спальне оконные стеклопакеты с улучшенной защитой от шума. В летнее время лучше приобрести средство против насекомых, а в зимнее постараться поддерживать нормальную температуру в спальной комнате.

Ночью наш организм перестраивается на другой режим, и если его нарушать, то меняется его работа в дневное время, как следствие нервные расстройства, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, сахарный диабет. Соблюдайте свой режим полноценного сна и отдыха, и будьте здоровы.